ກະດູກແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.ເມື່ອເກີດໂລກກະດູກພຸນແລ້ວຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັງລົງທຸກເວລາ ຄືກັນກັບການພັງລົງຂອງທ່າເຮືອຂົວ!ໂຊກດີທີ່ພະຍາດກະດູກພຸນ, ເປັນຕາຢ້ານ, ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້!
ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈຂອງ osteoporosis ແມ່ນການຂາດທາດການຊຽມ.ການເສີມທາດການຊຽມແມ່ນເປັນວິທີທາງຍາວໄກ.ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການແຄຊຽມເພື່ອສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງກະດູກ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງການແຄຊຽມເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.
ດູໃບໄມ້ລົ່ນແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເສີມທາດການຊຽມ.ໃນເວລານີ້, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ທາດການຊຽມກໍ່ດີຂຶ້ນຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ແຕ່ສາເຫດຂອງພະຍາດກະດູກພຸນບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍຄືການຂາດແຄຊຽມ!
ແມ່ນຫຍັງແທ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດກະດູກພຸນ, ແລະຍັງນໍາເອົາໄພຂົ່ມຂູ່ອັນໃຫຍ່ຫຼວງດັ່ງກ່າວມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ:
01
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ
ຖ້າລະບົບ endocrine ຂອງຮ່າງກາຍຜິດປົກກະຕິ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະມັນຍັງນໍາໄປສູ່ການຂາດຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເພດ, ແລະມັນຍັງນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ໂດຍທາງອ້ອມ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ການ. ການສັງເຄາະຂອງມາຕຣິກເບື້ອງກະດູກ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງກະດູກຕື່ມອີກ.ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມຍັງຫຼຸດລົງ.
02
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງໂພຊະນາການ
ໄວລຸ້ນແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະອາຫານປະຈໍາວັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ເມື່ອຂາດອົງປະກອບຂອງທາດການຊຽມຫຼືການດູດຊຶມທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການສ້າງກະດູກ, ແລະຜູ້ທີ່ຂາດວິຕາມິນ C ຕົວເອງກໍ່ຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຕາຕະລາງກະດູກ.
03
ປ້ອງກັນແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປ
ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ໄດ້ໂດຍການອາບແດດທຸກໆມື້, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນຈໍານວນຂອງຜູ້ທີ່ຮັກຄວາມງາມແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ.ນອກຈາກການທາຄີມກັນແດດແລ້ວ, ພວກເຂົາຍັງເອົາພາຣາໂຊລໃນເວລາອອກໄປນອກ.ດ້ວຍວິທີນີ້, ຮັງສີ ultraviolet ຖືກສະກັດ, ແລະເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍຮ່າງກາຍແມ່ນຫຼຸດລົງ.ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບວິຕາມິນ D ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ມາຕຣິກເບື້ອງກະດູກ.
04
ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ
ໜຸ່ມສາວຫຼາຍຄົນໃນປະຈຸບັນແມ່ນຂີ້ຄ້ານຢູ່ເຮືອນແທ້ໆ.ພວກເຂົານອນຢູ່ໃນຕຽງຕະຫຼອດມື້, ຫຼືນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ.ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນຂອງກະດູກແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງກະດູກຫຼຸດລົງ.ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກກະດູກພຸນ.
05
ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ
ປະຈຸບັນ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກດື່ມນ້ຳ ແລະ ມັກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ກໍຄືກົດ phosphoric ທີ່ມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນສາມາດເຮັດໃຫ້ແຄວຊຽມໃນກະດູກໃນຮ່າງກາຍສູນເສຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນ, ກະດູກຈະກາຍເປັນເຫງື່ອຫຼາຍ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະທົນທຸກຈາກໂລກກະດູກພຸນ.
ການປ້ອງກັນ
ພະຍາດກະດູກພຸນກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ແກ້ໄຂນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ
ການສູບຢາ: ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມໃນລໍາໄສ້, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສູນເສຍກະດູກໂດຍກົງໃນກະດູກ;
ການດື່ມເຫຼົ້າ: ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະທໍາລາຍຕັບແລະທາງອ້ອມຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ;ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະຮໍໂມນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ໂລກກະດູກພຸນທາງອ້ອມ;
ຄາເຟອີນ: ການບໍລິໂພກກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, Coca-Cola, ແລະອື່ນໆ, ຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປແລະເພີ່ມການຂັບໄລ່ຂອງທາດການຊຽມ;
ຢາເສບຕິດ: ການນໍາໃຊ້ໄລຍະຍາວຂອງ contortionist, ຢາຕ້ານການບ້າຫມູ, heparin ແລະຢາອື່ນໆສາມາດ induce osteoporosis.
ເຄັດລັບປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ: ໂພຊະນາການ + ແສງແດດ + ອອກກຳລັງກາຍ
1. ໂພຊະນາການ: ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ຄົບຊຸດສາມາດສົ່ງເສີມການສັງເຄາະກະດູກ ແລະ ການສ້າງແຄວຊຽມ
ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມຫຼາຍ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 800mg ຕໍ່ມື້;ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກຄວນເສີມທາດການຊຽມໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ;
ເກືອຕ່ໍາ: ໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ການຂັບຖ່າຍຂອງທາດການຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍແຄຊຽມ, ແລະແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເບົາແລະເກືອຕ່ໍາ;
ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມ: ໂປຣຕີນເປັນວັດຖຸດິບທີ່ສຳຄັນຕໍ່ກະດູກ, ແຕ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ການຂັບຖ່າຍຂອງແຄວຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນ.ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ມີປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນ;
ວິຕາມິນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ: ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນ K ແລະ ອື່ນໆ ລ້ວນແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສ້າງເກືອແຄຊຽມໃນກະດູກ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ.
2. ແສງແດດ: ການຖືກແສງແດດຊ່ວຍສັງເຄາະວິຕາມິນ D ແລະສົ່ງເສີມການດູດຊຶມ ແລະ ການນຳໃຊ້ແຄວຊຽມ.
ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ທາດການຊຽມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ D ໃນອາຫານທໍາມະຊາດແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ທັງຫມົດ, ແລະຮັງສີ ultraviolet ໃນແສງແດດ. ສາມາດປ່ຽນຄໍເລດເຕີລອນໃຕ້ຜິວໜັງໃຫ້ເປັນວິຕາມິນ D, ແຕ່ງຕົວໃຫ້ຂາດ!
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ແກ້ວຢູ່ໃນເຮືອນ, ຫຼືທາຄີມກັນແດດຫຼືສະຫນັບສະຫນູນພາລາໂຊນກາງແຈ້ງ, ຮັງສີ ultraviolet ຈະຖືກດູດຊຶມໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແລະມັນຈະບໍ່ມີບົດບາດອັນເນື່ອງມາຈາກ!
3. ການອອກກໍາລັງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສູງສຸດ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມກັບກະດູກ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມແລະຮັກສາເນື້ອໃນຂອງແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ເກືອແຄຊຽມໃນກະດູກແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ;ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອຂາດການອອກກຳລັງກາຍ (ເຊັ່ນ: ຄົນເຈັບທີ່ນອນຢູ່ບ່ອນນອນເປັນເວລາດົນ ຫຼື ຫຼັງຈາກກະດູກຫັກ), ທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກຍັງຫຼຸດລົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະສານງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄົນອາຍຸກາງແລະຜູ້ສູງອາຍຸຫຼຸດລົງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການເກີດອຸປະຕິເຫດເຊັ່ນກະດູກຫັກ.
ເຕືອນໄພ: ການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ ຄວນປ້ອງກັນໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ ແລະ ໄລຍະຍາວ!ນອກເຫນືອຈາກການພິຈາລະນາປັດໃຈຂ້າງເທິງ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ການດູດຊຶມ ultrasound ແຫຼ່ງຫຼືການດູດຊຶມ X-ray ສອງພະລັງງານເພື່ອກວດເບິ່ງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກໃຫ້ທັນເວລາ, ເພື່ອບັນລຸການກວດພົບແລະການປິ່ນປົວໄວ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-14-2022