ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.ເມື່ອຄົນກະດູກຫັກ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆ.ດັ່ງນັ້ນ, ການປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໄດ້ກາຍເປັນການຊອກຫາທົ່ວໄປຂອງໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການກິນອາຫານ, ການດໍາລົງຊີວິດ, ຕົວຈິງແລ້ວມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຄົນເຮັດຕະຫຼອດມື້ທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການຍ່າງຊ່ວຍປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiorespiratory ແລະ, ຖ້າສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສະຕິ, ສາມາດເຮັດໄດ້ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນແລະກະດູກຫັກ.ເວັບໄຊທ໌ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍທໍາມະຊາດ" ຂອງອັງກິດໄດ້ສະຫຼຸບບາງວິທີທາງວິທະຍາສາດຂອງການຍ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.
01
ໄວຂື້ນ
ເຄືອຂ່າຍ “ການສຶກສາສຸຂະພາບພະຍາບານອາເມລິກາ”ສັງເກດເຫັນຫຼາຍກວ່າ 60,000 ແມ່ຍິງ postmenopausal ແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງໄວຢ່າງໜ້ອຍສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງສະໂພກຕໍ່າກວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງຊ້າໆ.
"ຍ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ"ເມື່ອຍ່າງ, ນັ້ນແມ່ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມ 3 ຫາ 5 ຍ່າງໄວຂອງ 2 ນາທີໃນແຕ່ລະເວລາຍ່າງ, ແລະຄວາມໄວບໍ່ຄວນເວົ້າກັບຄົນອື່ນ.
ຫຼັງຈາກຍ່າງໄວແຕ່ລະຄັ້ງ,ຍ່າງຊ້າໆປະມານ 1 ຫາ 2 ນາທີ;ວົງຈອນນີ້ສະລັບກັນ.ວິທີການຍ່າງຊ້າໆນີ້ຍັງສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ.
02
ຍ່າງຂ້າງ
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ International Journal of Osteoporosis ພົບວ່າການຍ່າງຂ້າງຄຽງເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ.
Charles Pelitella, ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານຂອງ kinesiology ຢູ່ວິທະຍາໄລ Canisius ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລລັດນິວຢອກຢູ່ Buffalo, ແນະນໍາວ່າ:ຫຼັງຈາກຍ່າງ 3 ຫາ 5 ນາທີ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາອີກ 30 ວິນາທີຍ່າງໄປຂ້າງໆດ້ວຍສົ້ນຕີນ (ຫຼືຕີນ).
03
ໂດດ 20 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ
ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຖ້າແມ່ຍິງອາຍຸ 25 ຫາ 50 ປີໂດດ 20 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສະໂພກຂອງພວກເຂົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ 4 ເດືອນ.
ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາຢູ່ໃນໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.ທຸກໆ 5-10 ນາທີຂອງການຍ່າງ, ທ່ານຈະເຕັ້ນໄປຫາ 30 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ຍ່າງແລະໂດດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະອື່ນໆ.ກ່ອນທີ່ຈະໂດດ, ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຄືນ, ແລະໂດດຂຶ້ນຢ່າງແຮງ.
04
.ປີນຂັ້ນໄດ ຫຼື ເນີນພູສູງຊັນ
ການຍ່າງໄວຂຶ້ນ ແລະລົງຂັ້ນໄດ ແລະຂຶ້ນເນີນພູສູງຊັນຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກຫຼາຍກວ່າການຍ່າງເທິງພື້ນ.
ຖ້າມີຄ້ອຍນ້ອຍໆຫຼາຍບ່ອນຢູ່ອ້ອມໆບ່ອນທີ່ເຈົ້າມັກຍ່າງ, "ຢ່າເດີນຕາມເສັ້ນທາງປົກກະຕິ",ຊອກຫາ 2 ຫາ 3 ເປີ້ນພູທີ່ມີຄ້ອຍປານກາງ, ຫຼືໃຊ້ເວລາ 2 ນາທີປີນຄ້ອຍຫຼືຂັ້ນໄດຢູ່ໃກ້ກັບຂັ້ນໄດນອກອາຄານຂະຫນາດໃຫຍ່.ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຈະປັບປຸງ.
ການກວດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເປັນປົກກະຕິເພື່ອກວດຫາໂຣກກະດູກພຸນໃນໄວ
ນອກຈາກການໃສ່ໃຈວິຖີຊີວິດແລ້ວ, ຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກີນ 50 ປີ ແລະ ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸເກີນ 60 ປີ ບໍ່ວ່າຈະມີອາການຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ຄວນໄປໂຮງໝໍເພື່ອກວດຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກເປັນປະຈຳ ເພື່ອກວດຫາການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກໂດຍໄວ.ເມື່ອທ່ານພົບກັບພະຍາດກະດູກພຸນແລະອາການເຈັບກະດູກໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນມັນເບົາບາງ.ທ່ານຄວນໄປໂຮງຫມໍປົກກະຕິໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອການວິນິດໄສທີ່ຊັດເຈນແລະການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນ.
ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ Pinyuan ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບກະດູກຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາແມ່ນຜູ້ຜະລິດມືອາຊີບ, ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກະລຸນາຄົ້ນຫາwww.pinyuanchina.com
ເວລາປະກາດ: ເມສາ-04-2023