ວິທີການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກປະຈໍາວັນ?

ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.ເມື່ອຄົນກະດູກຫັກ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆ.ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໄດ້ກາຍເປັນການຊອກຫາທົ່ວໄປຂອງໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານ, ການດໍາລົງຊີວິດ, ຕົວຈິງແລ້ວມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຄົນເຮັດໃນມື້ຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າ.ບໍ່ດົນມານີ້, ບາງສື່ມວນຊົນໄດ້ສະຫຼຸບຄໍາແນະນໍາທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.ທ່ານສາມາດອ້າງອີງເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ.

1. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເສີມທາດການຊຽມໃນອາຫານ

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເສີມທາດການຊຽມແມ່ນນົມ.ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານແຄວຊຽມຂອງໝາກງາ, ເຄັມ, ເຕົ້າຫູ້ ແລະກຸ້ງແຫ້ງກໍ່ຍັງຂ້ອນຂ້າງສູງ.ຜູ້ຊ່ຽວຊານປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ຜິວຫນັງກຸ້ງແທນ monosodium glutamate ໃນເວລາທີ່ປຸງແຕ່ງແກງເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບຂອງການເສີມທາດການຊຽມ.ແກງກະດູກບໍ່ສາມາດເສີມແຄຊຽມໄດ້, ໂດຍສະເພາະແກງ Laohuo ທີ່ຊາວລາວກວາງມັກດື່ມ, ຍົກເວັ້ນການເພີ່ມ purines, ມັນບໍ່ສາມາດເສີມທາດແຄຊຽມໄດ້.ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກບາງຊະນິດຍັງມີທາດການຊຽມສູງ.ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີ, ແລະຜັກກາດຊຽມແມ່ນຜັກທີ່ເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ.ຢ່າຄິດວ່າຜັກພຽງແຕ່ມີເສັ້ນໄຍ.

2. ເພີ່ມກິລາກາງແຈ້ງ

ອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງຫຼາຍຂຶ້ນແລະໄດ້ຮັບແສງແດດເພື່ອສົ່ງເສີມການສັງເຄາະວິຕາມິນ D. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກະກຽມວິຕາມິນ D ຍັງມີປະສິດທິພາບເມື່ອກິນໃນລະດັບປານກາງ.ຜິວຫນັງພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຫຼັງຈາກຖືກຮັງສີ ultraviolet.ວິຕາມິນ D ສາມາດສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງແຄຊຽມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງເດັກນ້ອຍ, ແລະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະພະຍາດຜູ້ສູງອາຍຸອື່ນໆ., ວິຕາມິນ D ຍັງກໍາຈັດສະພາບແວດລ້ອມໃນເລືອດທີ່ເນື້ອງອກ.ປະຈຸ​ບັນ​ຍັງ​ບໍ່​ມີ​ສານ​ອາຫານ​ທີ່​ຕ້ານ​ການ​ເປັນ​ມະ​ເຮັງ.

3. ລອງອອກກຳລັງກາຍຮັບນ້ຳໜັກ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການເກີດ, ຄວາມແກ່, ພະຍາດແລະການຕາຍ, ແລະຄວາມສູງອາຍຸຂອງມະນຸດແມ່ນກົດຫມາຍຂອງການພັດທະນາທໍາມະຊາດ.ເຮົາ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ບໍ່​ໄດ້, ແຕ່​ສິ່ງ​ທີ່​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ຄື​ການ​ຊັກ​ຊ້າ​ຄວາມ​ໄວ​ຂອງ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ, ຫຼື​ປັບ​ປຸງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຊີ​ວິດ.ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ້າລົງຄວາມແກ່.ການອອກກໍາລັງກາຍຕົວມັນເອງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ.ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.

4. ເຮັດການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເປັນປະຈໍາໂດຍ Pinyuan Ultraound bone densitometry ຫຼື dual energy x ray absorptiometry bone densitometer(DXA Bone densitometer scans).ເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາມີມະຫາຊົນຂອງກະດູກຫຼື osteoporosis.