ທັນທີທີ່ຕົ້ນລະດູໜາວຜ່ານໄປ, ອຸນຫະພູມຈະຫຼຸດລົງຢ່າງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາໜາວ ແລະ ຕົກ.ຄົນຫນຸ່ມອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດເລັກນ້ອຍໃນເວລາລົ້ມ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະເຈັບປວດກະດູກຫັກຖ້າບໍ່ລະມັດລະວັງ.ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ?ນອກເຫນືອຈາກການລະມັດລະວັງ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການສໍາຜັດກັບແສງແດດໃນລະດູຫນາວແລະການຂາດວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນກະດູກພຸນແລະກະດູກຫັກຮ້າຍແຮງ.
Osteoporosis ແມ່ນພະຍາດ metabolic ມີລັກສະນະໂດຍມະຫາຊົນຂອງກະດູກຕ່ໍາແລະການທໍາລາຍຈຸລະພາກຂອງຈຸລັງຂອງກະດູກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.ພະຍາດນີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນທຸກເພດທຸກໄວ, ແຕ່ພົບທົ່ວໄປໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ.OP ເປັນໂຣກທາງດ້ານຄລີນິກ, ແລະອັດຕາການເກີດຂອງມັນແມ່ນສູງທີ່ສຸດໃນບັນດາພະຍາດກະດູກຜ່ອຍ.
1 ນາທີກວດດ້ວຍຕົນເອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ
ໂດຍການຕອບຄໍາຖາມການທົດສອບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກະດູກພຸນຂອງ 1 ນາທີຈາກມູນນິທິ Osteoporosis ສາກົນ, ຫນຶ່ງສາມາດກໍານົດຢ່າງໄວວາວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ.
1. ພໍ່ແມ່ໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂລກກະດູກພຸນຫຼືມີປະສົບການກະດູກຫັກຫຼັງຈາກຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
2. ຫນຶ່ງໃນພໍ່ແມ່ມີ hunchback
3. ອາຍຸຕົວຈິງ 40 ປີຂຶ້ນໄປ
4. ທ່ານເຄີຍປະສົບກັບກະດູກຫັກຍ້ອນການລົ້ມລົງໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່
5. ເຈົ້າມັກຈະລົ້ມ (ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງໃນປີກາຍນີ້) ຫຼືເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການລົ້ມຍ້ອນສຸຂະພາບອ່ອນແອ
ຄວາມສູງຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າ 3 ຊັງຕີແມັດຫຼັງຈາກອາຍຸ 6.40 ປີ
7. ມະຫາຊົນຮ່າງກາຍອ່ອນເກີນໄປ (ຄ່າດັດຊະນີມວນກາຍຕ່ຳກວ່າ 19)
8. ທ່ານເຄີຍກິນຢາສະເຕີຣອຍເຊັ່ນ cortisol ແລະ prednisone ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ (cortisol ມັກໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແລະພະຍາດອັກເສບບາງຊະນິດ).
9. ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ບໍ່?
10. ມີພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້ຫຼືການຂາດສານອາຫານເຊັ່ນ hyperthyroidism ຫຼື parathyroidism, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ພະຍາດ Crohn ຫຼືພະຍາດ celiac ໄດ້ຖືກກວດພົບ.
11. ເຈົ້າຢຸດປະຈຳເດືອນກ່ອນອາຍຸ 45 ປີບໍ?
12. ເຈົ້າເຄີຍຢຸດປະຈຳເດືອນມາດົນກວ່າ 12 ເດືອນ, ຍົກເວັ້ນການຖືພາ, ໝົດປະຈຳເດືອນ, ຫຼື ຜ່າຕັດອອກລູກ.
13. ເຈົ້າໄດ້ເອົາຮວຍໄຂ່ອອກກ່ອນອາຍຸ 50 ປີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາເສີມ estrogen/progesterone ບໍ?
14. ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍເປັນປະຈຳ (ດື່ມເອທານອນຫຼາຍກວ່າ 2 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ ເທົ່າກັບເບຍ 570 ມລ, ເຫຼົ້າແວງ 240 ມລ ຫຼື ເຫຼົ້າ 60 ມລ)
15. ປະຈຸບັນນີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການສູບຢາ ຫຼືເຄີຍສູບຢາມາກ່ອນ
16. ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ (ລວມທັງວຽກບ້ານ, ຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ)
17. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມແລະບໍ່ໄດ້ກິນເມັດທີ່ມີແຄຊຽມ
18. ເຈົ້າໄດ້ໄປອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໜ້ອຍກວ່າ 10 ນາທີທຸກໆມື້ບໍ ແລະ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນວິຕາມິນດີບໍ?
ຖ້າຄໍາຕອບຂອງຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມຂ້າງເທິງແມ່ນ "ແມ່ນ", ມັນຖືວ່າເປັນບວກ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ.ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຜ່ານການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼືປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.
ການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາກອນຕໍ່ໄປນີ້
ການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໂດຍທຸກຄົນ.ປຽບທຽບຕົວເລືອກການທົດສອບຕົນເອງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການຜ່ານການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.
1. ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 70 ປີຂຶ້ນໄປ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆຂອງພະຍາດກະດູກພຸນ.
2. ແມ່ຍິງອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 65 ປີ ແລະ ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 70 ປີ ມີໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ:
ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການກະດູກຫັກຍ້ອນການປະທະກັນເລັກນ້ອຍຫຼືຕົກລົງ
ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາຂອງຮໍໂມນເພດທີ່ເກີດຈາກເຫດຜົນຕ່າງໆ
ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບ metabolism ຂອງກະດູກຫຼືມີປະຫວັດການໃຊ້ຢາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງກະດູກ
ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບຫຼືວາງແຜນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໄລຍະຍາວດ້ວຍ glucocorticoids
■ ບຸກຄົນກະທັດຮັດ ແລະ ນ້ອຍໆ
■ ຄົນເຈັບນອນຫລັບໃນໄລຍະຍາວ
■ ຄົນເຈັບຖອກທ້ອງໃນໄລຍະຍາວ
■ ຄໍາຕອບຂອງການທົດສອບຄວາມສ່ຽງ 1 ນາທີສໍາລັບພະຍາດກະດູກພຸນແມ່ນໃນທາງບວກ
ວິທີການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນໃນລະດູຫນາວ
ຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າລະດູຫນາວເປັນພະຍາດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ.ແລະໃນລະດູການນີ້, ອຸນຫະພູມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຢັນ, ແລະຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນ.ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນໃນລະດູຫນາວໄດ້ແນວໃດ?
ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ:
ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມຢ່າງພຽງພໍ, ເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ອາຫານທະເລ, ແລະອື່ນໆ, ຄວນຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ:
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເພີ່ມແລະຮັກສາມະຫາຊົນຂອງກະດູກ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະແຂນຂາຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດອຸປະຕິເຫດ.ເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ້ອງກັນການຕົກແລະການຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງກະດູກຫັກໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ປະຕິບັດຕາມຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
ບໍ່ມັກສູບຢາ ແລະດື່ມເຫຼົ້າ;ດື່ມກາເຟໜ້ອຍ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ;ເກືອຕ່ໍາແລະ້ໍາຕານຕ່ໍາ.
ການດູແລຢາ:
ຄົນເຈັບທີ່ເສີມທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາໃນເວລາທີ່ກິນການເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມເພື່ອເພີ່ມຜົນຜະລິດຂອງປັດສະວະ.ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາມັນອອກໄປຂ້າງນອກໃນເວລາກິນອາຫານແລະໃນທ້ອງຫວ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ເມື່ອກິນວິຕາມິນ D, ມັນບໍ່ຄວນກິນຮ່ວມກັບຜັກໃບຂຽວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ.ນອກຈາກນັ້ນ, ກິນຢາທາງປາກຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາຕົນເອງຕິກິລິຍາທາງລົບຕໍ່ຢາ.ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນຄວນໄດ້ຮັບການກວດກາເປັນປົກກະຕິເພື່ອກວດພົບອາການທາງລົບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຕົ້ນປີແລະໃນທີ່ສຸດ.
Osteoporosis ບໍ່ແມ່ນສະເພາະກັບຜູ້ສູງອາຍຸ
ອີງຕາມການສໍາຫຼວດ, ຈໍານວນຂອງຜູ້ເປັນພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປໃນປະເທດຈີນໄດ້ເກີນ 100 ລ້ານຄົນ.Osteoporosis ບໍ່ແມ່ນສະເພາະກັບຜູ້ສູງອາຍຸ.ອາຍຸແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດກະດູກພຸນທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໂດຍມູນນິທິ Osteoporosis ສາກົນ.ປັດໃຈສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
1. ອາຍຸ.ມວນກະດູກຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ
2. ເພດ.ຫຼັງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮວຍໄຂ່ໃນແມ່ຍິງ, ລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງ, ແລະການສູນເສຍກະດູກເລັກນ້ອຍສາມາດເກີດຂື້ນຈາກອາຍຸ 30 ປີ.
3. ການກິນແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ບໍ່ພຽງພໍ, ການຂາດວິຕາມິນ D ໂດຍກົງເຮັດໃຫ້ການເກີດຂອງກະດູກພຸນ.
4. ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ.ເຊັ່ນ: ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ການສູບຢາ, ແລະການໃຊ້ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ osteoblasts
5. ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາຂອງຄອບຄົວ.ມີຄວາມສໍາພັນທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກລະຫວ່າງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ
ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າປະຖິ້ມສຸຂະພາບກະດູກຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫນຸ່ມນ້ອຍ.ການສູນເສຍແຄຊຽມແມ່ນຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ຫຼັງຈາກອາຍຸກາງ.ໄວລຸ້ນແມ່ນເວລາທອງເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ແລະການເສີມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການສະຫງວນແຄຊຽມທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ.
ຜູ້ຜະລິດເຄື່ອງວັດແທກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເປັນມືອາຊີບ - ເຕືອນທາງການແພດ Pinyuan: ເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ປະຕິບັດທັນທີ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາໃດ.
ເວລາປະກາດ: 29-11-2023